Sigarayı bırakacağınız güne kadar, 5 günlük geri sayım uygulamaya başlayın.

Bırakmadan 5 gün önce

• Bırakmak için nedenlerinizi düşünün.
• Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakmaya hazırlandığınızı söyleyin.
• Sigara satın almayı bırakın.

• Ne zaman ve niçin sigara içtiğinize dikkat edin.
• Sigara yerine elinizde tutabileceğiniz şeyler düşünün.
• Size sigarayı düşündüren alışkanlık ve rutinlerinizi değiştirmeyi düşünün.

• Sigaraya harcadığınız parayla alabileceklerinizi düşünün.
• İhtiyaç duyduğunuzda size yardımcı olacak kişileri düşünün.

• Doktorunuzla sizin için yapılan tedavi programınızı gözden geçirin, verilen ilaçları satın alın.

• Çakmak ve kül tablalarınızı atın. 
• Elbiselerinizdeki sigara kokularından kurtulmak için elbiselerinizi temizleyiciye gönderin.

• Kendinizi sürekli meşgul tutun.
• Çevrenize bugünün sigara bırakma gününüz olduğunu ilan edin.
• Alkolden uzak durun.
• Bugün kendiniz için özel bir şeyler yapın.

• Eğer sigara içerseniz sakın pes etmeyin. Yeni baştan kendinizi programlayın.
• Sizin gibi sigarayı bırakan arkadaşlarınızı arayın, onlardan destek alın.
• Sağlıklı beslenin ve egzersiz yapın.